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L’automessage se pratique avec différentes balles ou rouleaux… (©BLACRKOLL®)
L’exercice physique et le massage profond entretiennent les muscles de l’intérieur, l’automassage s’intéresse à l’extérieur. Il vise à assouplir les fascias, tissus conjonctifs blanchâtres qui enveloppent muscles, ligaments et organes.
Ce massage se pratique avec différentes balles ou rouleaux, sur n’importe quelle partie du corps afin de libérer les tensions. On évalue la bonne pression à 6 ou 7, sur une échelle de la douleur graduée de 1 à 10, pour un massage efficace mais non-violent.
De multiples indications
L’automassage est indiqué en prévision d’un effort, telle une compétition ou une grande marche, en récupération après une épreuve ou une longue station debout mais aussi en rééducation de mobilité d’une articulation.
Au sol ou sur un mur, on peut cibler une zone particulière pour dénouer des nœuds musculaires ou travailler l’ensemble du corps, de la plante des pieds jusqu’aux cervicales.
L’automassage soulage les jointures souffrant d’arthrose. Il favorise la circulation sanguine par son effet drainant. Pratiqué sur le haut du grand fessier, il agit même en prévention de la sciatique.
Depuis longtemps, les coachs utilisent, de façon intuitive, des balles de tennis pour l’automassage de la voûte plantaire, notamment. Les balles commercialisées aujourd’hui s’inspirent du même principe.
Des accessoires hypoallergéniques et lavables, à un prix accessible
De 8 ou 12 centimètres de diamètre, les balles s’utilisent en tous sens. Plus sophistiqué, le Duoball* reproduit une sorte de petite haltère, auparavant improvisée en liant deux balles de tennis.
En 12 centimètres, il permet un massage de part et d’autre de la colonne vertébrale et apporte un soulagement sensible aux tensions des cervicales. Mais le rouleau s’impose aussi comme l’outil de base, en tailles standard pour l’ensemble du corps, mini pour les pieds ou des zones ciblées et même micro pour les paumes des mains, les doigts ou le visage.
Ces accessoires existent en différentes densités, lisses ou rainurés pour une stimulation plus active.
A titre indicatif, le modèle intermédiaire coûte moins de 10 euros. 15 centimètres de long, 6 de circonférence et 18 grammes, il se glisse facilement dans un sac ou un cartable pour s’automasser au bureau !
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APEI-Actualités. Nicole Gex
